Los flacos también deben ponerse en forma

Los flacos también deben ponerse en forma

Ser una persona delgada no significa que tenga que prescindir del ejercicio, al contrario, la mayoría debe trabajar duro para ganar peso y desarrollar musculatura. De esta manera, los “flacos” también necesitan ejercitar y hacer que su cuerpo esté en forma de manera saludable y adecuada.
Por Paola Beltrán – Coach nutricional

Contrario a la creencia popular, ser delgado no es igual a estar en forma. La gente delgada que no hace ejercicio de forma regular tiene tendencia a tener un menor nivel de aptitud física, los músculos poco tonificados y menos resistencia.

Sin embargo, puedes ponerte en forma siguiendo algunos consejos generales en cuanto a entrenamiento y salud para tener más fuerza y estar en mejor forma.

Además de tener una rutina regular de ejercicios, debes tener una dieta nutritiva que incluya frutas, verduras, proteína magra y grasas sanas para mejorar la salud cardiovascular, para incrementar la masa muscular y para tener más energía.

Ser una persona delgada no significa que tiene libertad para comer cualquier cosa, al contrario, estas personas además de ponerse en forma deben preocuparse por su alimentación y verificar si tienen algún problema de salud, ya sea genético o metabólico como la diabetes o por ejemplo, altos niveles de colesterol.

Debes entrenar para adquirir fuerza
Incluir siempre ejercicios en que tengas que cargar tu peso, te ayudan a ganar fuerza para que puedas cad

a vez ir cargando más peso y crear músculo
Comer proteína animal! Es la que ayuda a construir más músculo.
Sesiones breve de ejercicio aeróbico
Si eres muy delgado y sin grasa, entrena con una bebida dulce o deportiva,
Suplementos básicos: Zinc y magnesio

Al terminar de entrenar, no importa que comas luego; tómate una medida de proteína
Practicar alguna actividad física permite, entre otras cosas, la prevención de más de 40 enfermedades. Así es que flaco o gordo, el deporte es fundamental para mantenerse saludable.

 

MAMAS ¡No hay excusas!!

MAMAS ¡No hay excusas!!

Porque sabemos que la actividad física nos trae muchos beneficios en cualquier etapa de la vida, y especialmente tras el embarazo nos va a ayudar a recuperar la forma y la figura. Pero no se puede hacer ejercicio tras haber dado a luz de cualquier forma.

La mejor manera de iniciar el ejercicio tras el parto es de una manera gradual, progresiva. No podemos empezar al mismo ritmo que lo dejamos antes del emba-

azo e incluso antes de dar a luz, porque el cuerpo ha sufrido muchos cambios y la distensión muscular en la zona pélvica es importante, así como la debilidad de los músculos de las piernas.

La actividad física ha de ser suave al principio. En lugar de maratón, minutos de carrera suave; en lugar de diez largos en la piscina, un par de ellos; el aerobic o spinning lo cambiamos por pilates o yoga. Y poco a poco aumentaremos el ritmo.

Recomendamos correr junto a nuestro pequeño durante media hora nos dará una gran satisfacción y él (o ella) disfrutará del exterior mientras contempla el entorno. ¡No hay excusas!

Las gafas sirven como entretenimiento, puedes jugar con ellas. Puedes ponértelas en la cabeza, o moverlas empujando las patillas hacia abajo cuando te aburra la conversación
Algunas de las principales marcas de gafas recetadas y de sol son Carolina Herrera. CH, Ray Ban, Pólice, Dior, Vogue entre otros

 

 

 

ABDOMEN LA ZONA DEL CUERPO QUE MÁS NOS ATORMENTA

FITNESS

ABDOMEN LA ZONA DEL CUERPO QUE MÁS NOS ATORMENTA

Los abdominales son una de las zonas del cuerpo que más nos atormentan y obsesionan al mismo tiempo.
Para realizar unas correctas abdominales, es necesario contraer los músculos. Para lograrlo es importante que hundas el ombligo hacia dentro mientras dure el ejercicio. De esta forma se contrae el músculo transverso, que es el que realiza la función de faja natural. Cuando se contrae, se estabiliza la columna y se reduce el perímetro abdomina

l
La importancia de la respiración a la hora de hacer ejercicio es que aporta el oxígeno necesario para producir la energía que requiere el cuerpo para realizar el esfuerzo físico.
El error es pensar que más significa mejor, algo que no funciona siempre al hacer ejercicios.
Lo mejor es concentrarse en rutinas de alta intensidad y combinarlas con un reposo adecuado. «Hay que dejarlo descansar como mínimo 48 horas», es

la recomendación de los especialistas

Para comenzar el ejercicio mantén los talones en el suelo, eleva la cabeza con cuidado y después continúa con el omóplato. Los músculos del abdomen se encuentran contraídos, entonces levanta el torso hasta conseguir la elevación idónea para entrenar bajo tus metas. Regresa a la posición inicial y repite la operación las veces que sean necesarias
Hay algunos errores que cometemos al hacer abdominales
Descubre si cometes algunos de los errores más habituales a la hora de hacer abdominales y notarás los progresos antes de lo que te imaginas:
Elevas demasiado el troncoTrabajas en una única dirección
Fuerzas el cuello
Realizas demasiadas abdominales
No respiras adecuadamente

 

Por: Carlos Andrés Pineda
Entrenador Personal